CURIOSIDADES INTERESSANTES
CREATINA
- Apesar dos benefícios muito bem elucidados da creatina em relação ao ganho de força e massa muscular, o timing da ingestão do suplemento deve ser levado em consideração e contribui para maior magnitude de seus ganhos.
Os benefícios da creatina são observados através da ingestão crônica do suplemento, dessa forma, torna-se crucial o consumo diário da creatina, independentemente dos dias com treino associado ou não.
Ainda que o consumo seja eficiente em qualquer que seja horário, algumas especificidades garantem melhor absorção do suplemento, como por exemplo a combinação da creatina com alimentos fonte de carboidrato e/ou proteína e após o treinamento, como demonstram alguns estudos.
Um dos principais mitos e medos de grande parte das pessoas sobre a creatina, é o fato do consumo da creatina causar danos renais, mas essa afirmação já está comprovada cientificamente que é falsa.
Como um dos mecanismos de obter benefícios relacionados ao aumento de massa muscular através da suplementação de creatina, há o aumento de retenção de água intramuscular. Com isso, o aumento do peso é uma ocorrência comum e normal, mas isso não significa aumento de gordura corporal!